International Yoga Day: हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। यह दिन न सिर्फ योग के महत्व को समझने का अवसर है, बल्कि इसे अपने जीवन में अपनाने का भी समय है। योग केवल एक कसरत नहीं, बल्कि तन और मन को संतुलित रखने का एक बेहतरीन तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग करने से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए ताकि आपकी एनर्जी बनी रहे और शरीर को पूरा पोषण भी मिले?
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि योगाभ्यास से पहले और बाद में किन चीजों का सेवन करना फायदेमंद रहता है।
योग से पहले क्या खाएं?
International Yoga Day योग करने से पहले खाली पेट रहना जरूरी होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप बिल्कुल भूखे रहें। योग से लगभग 1 से 1.5 घंटे पहले कुछ हल्का और पचने में आसान खाना खा सकते हैं। इससे आपको थकावट नहीं होगी और शरीर को ऊर्जा भी मिलेगी।
1. केला (Banana)
केला एक बहुत ही अच्छा प्री-वर्कआउट फूड है। इसमें नैचुरल शुगर और पोटैशियम होता है, जो योग के दौरान एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।
2. भीगा चना या बादाम
रातभर भीगे हुए चने या बादाम खाना भी अच्छा विकल्प है। यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और शरीर को ताकत देते हैं।
3. ओट्स या सूजी का हल्का नाश्ता
अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं और योग से पहले कुछ खाना चाहते हैं, तो ओट्स, सूजी उपमा या दलिया जैसे हल्के स्नैक्स खा सकते हैं।
4. नारियल पानी
योग से पहले नारियल पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए फायदेमंद होता है। इसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो ऊर्जा बनाए रखने में सहायक होते हैं।
योग के तुरंत बाद क्या न खाएं?
योगाभ्यास के तुरंत बाद भारी भोजन नहीं करना चाहिए। योग के बाद शरीर शांत अवस्था में होता है और पाचन तंत्र धीरे कार्य करता है। इसलिए भारी या तली-भुनी चीजें नुकसान पहुंचा सकती हैं। योग के कम से कम 20-30 मिनट बाद ही कुछ हल्का खाना खाएं।
योग के बाद क्या खाएं?
योग के बाद शरीर को पोषण और एनर्जी की जरूरत होती है। इस समय सही आहार लेना बहुत जरूरी होता है ताकि शरीर की मांसपेशियां जल्दी रिकवर हो सकें और थकान दूर हो जाए।
1. फलों का सेवन
योग के बाद मौसमी फल जैसे पपीता, सेब, अमरूद या तरबूज खाना शरीर को विटामिन और मिनरल्स देता है। यह डाइजेस्ट भी जल्दी होता है।
2. स्मूदी या शेक
अगर आपको कुछ पीने का मन हो तो आप फल और दूध से बनी स्मूदी या शेक ले सकते हैं। इसमें आप ओट्स, ड्राय फ्रूट्स या शहद भी मिला सकते हैं।
3. दही या छाछ
दही या छाछ का सेवन योग के बाद पाचन में मदद करता है। यह शरीर को ठंडक देता है और एनर्जी भी बढ़ाता है।
4. मूंग दाल चीला या पोहा
अगर आप कुछ थोड़ा भारी खाना चाहते हैं तो मूंग दाल चीला या हरा-भरा पोहा खा सकते हैं। यह हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें
- योग से पहले कम से कम 1 घंटे का गैप रखें खाना और योग के बीच।
- पानी जरूर पिएं लेकिन बहुत अधिक मात्रा में न लें।
- योग के तुरंत बाद बहुत ठंडा पानी या बर्फ वाला शेक न लें।
- तेल-मसाले और ज्यादा मीठी चीजों से परहेज करें।
निष्कर्ष
योग करने से शरीर और मन को शांति मिलती है, लेकिन अगर आप सही डाइट नहीं लेते तो इसका पूरा लाभ नहीं मिल पाता। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 के इस मौके पर, आइए प्रण लें कि योग के साथ-साथ हम अपनी डाइट पर भी ध्यान देंगे। योग से पहले हल्का और पोषण से भरपूर आहार लें और योग के बाद शरीर को जरूरी पोषण दें। इससे आप दिनभर ऊर्जावान और ताजगी से भरे रहेंगे।
